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네게 들려주고픈 말/속닥속닥

비타민의 종류와 효능

안녕하세요 미뽀입니다~

완연한 겨울인데, 면역력 관리 잘하고 계시죠~?

 

오늘 들려드릴 이야기는 '비타민의 종류와 효능' 입니다 :)

저도 비타민 진짜 많이 챙겨 먹고 있는데, 

 

솔직히 뭐에 좋은지 정확히는 모르고 

 

그냥 종류 별로 먹고 있었는데요 ^^;

지금부터 비타민의 정의로 시작해서 차근차근 알려드릴게요 :)

 


비타민 (vitamin) 이란?

 

신체의 정상적인 기능과 성장 유지, 노화와 암 예방, 항산화제, 면역력 증강 등등을 위해 

 

식이로 소량 섭취해야 하는 필수적인 유기 물질입니다. 비타민은 체내에서 정상적인 기능, 

 

생리적 작용, 생화학적 작용을 위해 반드시 필요한 물질입니다:)

 

 

비타민은 두가지 종류로 나뉘는데
       

         지용성 비타민 : 지방에 녹으며 과잉섭취시 체내에 축적되므로

              중독 증상이 나타날 수 있습니다.

 

수용성 비타민 : 물에 녹으며 체내 대사를 조절하지만  

     체내에 축적되지 않습니다.

       

 


지용성 비타민으로는

 

 


비타민 A

 

비타민 A 는 주로 간에 저장되며

 

비타민 A는 시력, 건강한 피부, 주름과 각질 예방을 할 수 있고 

 

대표적인 음식으로는 (간, 해조류, 계란, 녹황채소) 등이 있습니다.

 

 

비타민 A 과다 섭취 시

 

두통, 피부 건조, 가려움증, 어지러움이 있으며, 

 

임신 중에 비타민A를 과다 섭취하게 되면 태아의 기형과 조산을 

 

일으킬 수 있다고 하니 반드시 주의하셔야 합니다!

 

 

 

비타민 D 

 

비타민 D는 칼슘과 인을 흡수 촉진하는 기능이 있어, 비타민 약과, 

 

자외선을 통해 피부에 합성이 가능하며, 

 

구루병과 골다공증 예방에 효과적입니다.

 

결핍 시에는 우울증, 두통, 칙칙한 피부, 골다공증 등이 올 수  있습니다.

 

 


비타민 E

 

비타민 E는 인체에 매우 중요한 항산화제이며

 

호르몬 생성, 임신 등에 관여합니다. 노년기의 갈색 반점을 억제하고,

 

혈액순환을 촉진하여 피부 혈색을 좋게 만들어 줍니다.

 

대표적인 음식으로는 (계란, 푸른 잎채소, 식물성 기름) 등이 있습니다.

 

 

 


비타민K

 

비타민K는 혈액 응고에 관여하며 모세 혈관 벽을 튼튼하게 하고, 

 

피부염과 습진에 효과적입니다. K1, K2로 나뉘지만 

 

대표적인 음식으로는 (낫토, 치즈 닭다리, 시금치, 방울양배추) 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

수용성 비타민으로는


비타민 B₁ (티아민)

 

비타민 B₁은 당이나 아미노산의 이화 작용에 관여하는 효소이며, 

 

체내에서 생산되지 않으므로, 식이로 꼭 섭취하셔야 합니다. 

 

탄수화물 대사에 도움을 주며 민감성 피부, 상처 치유에 도움이 됩니다. 

 

또한 여드름 증상, 알레르기성 증상, 지루 증상에 작용됩니다. 

 

결핍 시 우울증, 정신적인 혼란, 각기병 등이 나타 날 수 있으며,

 

대표적인 음식으로는 (곡물, 생선, 고기) 등이 있습니다.

 



비타민 B2 (리보플래빈)

 

비타민 B2는 탄수화물, 지방, 단백질 등 

 

열량 소의 대사에 조효소로 작용하며, 

 

피지 분비 조절, 보습력 및 피부 탄력을 증가시킵니다. 

 

또한 습진, 머리 비듬, 입술 및 구강의 질병에 효과적입니다. 

 

결핍은 매우 드물지만 결핍 시 눈이 빛에 민감해지고, 

 

눈의 피로감, 흐린 시야, 백내장, 구내염, 결막염 등이 있으며, 

 

대표적인 음식으로는 (우유, 치즈, 달걀, 돼지고기, 간, 녹색채소) 등이 있습니다. 

 

 

 


비타민 B5 (판토텐산)

 

비타민 B5는 생화학 반응에 필수적인 조효소

 

코엔자임 A의 전구체로서,

 

비타민 이용을 촉진하며, 탄수화물, 지방, 단백질이

 

에너지를 생성하는데 필수적입니다.

 

또한 감염, 스트레스에 대한 저항력을 증진시킵니다.

 

결핍이 드물지만 결핍 시 피부염, 소화관 궤양, 졸림,

 

피로, 복통, 심혈관계 불안정, 근육 약화 등이 있으며,

 

대표적인 음식으로는 (콩류, 동물의 내장, 효모) 등이 있습니다. 

 

 


비타민 B6(피리독신)

 

비타민 B6는 체내에서 단백질, 세포 재생에 관여하며, 

 

여드름, 모세혈관 화장 피부에 효과적이며, 

 

결핍 시 눈의 피로, 백내장, 피로감, 구내염 등 B2와 비슷한 증상이 있습니다. 

 

대표적인 음식으로는 (밀, 옥수수, 간, 효모)입니다. 

 

1일 최대 섭취량은 100mg이며, 과도하게 섭취 시 

 

말초신경장애, 감각이상 등이 나타 날 수 있습니다.

 


비타민 B7(비오틴)

 

비타민 B7은 비타민 H라고도 불리며, 

 

탄수화물, 지방, 아미노산이 신진대사 활성화에 도움을 줍니다. 

 

탈모와 습진 예방, 지방 분해 촉진, 혈중 콜레스테롤 저하 등이 있으며, 

 

결핍 시 원형탈모, 습진, 지루성 피부염, 오심, 구토, 근육통, 

 

빈혈, 식욕부진, 우울증, 환각 등이 나타날 수 있습니다. 

 

대표적인 음식으로는 (계란, 대두, 견과류, 맥주효모, 밀) 등이 있습니다.

 

 


비타민 B9(엽산)

 

비타민 B9은 체내에서 DNA와 아미노산의 합성에 필요하며,

 

 세포의 증식과 재생에 관여를 하기도 하고 

 

태아의 신경 발달에도 필요한 요소입니다. 

 

엽산 결핍 시 거대적아구성 빈혈이 생기며, 

 

특히 임산부에게 엽산결핍이 올 경우에는 형아 및 저체중아 출산, 

 

조산, 사산, 영아의 발육부진 등등이 있으므로, 

 

임부에게 임신 3개월 전부터 1일 0.4 mg의 엽산 보충이 권장된다고 합니다.

 

엽산에 좋은 대표적인 음식으로는 (과일, 녹색 잎채소, 감귤) 등등이 있습니다.

 

 


비타민 B12(시아노코발라민)

 

비타민 B12는수화물, 지방, 단백질, 세포조직 형성, 

 

세포 재생의 모든 과정을 촉진합니다.

 

결핍 시 악성빈혈을 일으킬 수 있고, 치매, 요통, 

 

신경통, 어깨 결림 등등이 동반되기도 합니다.

 

대표적인 음식으로는 (육류, 닭고기류, 유제품, 견과류, 해산물, 녹색 잎채소, 버섯) 등이 있습니다.

 



비타민 C

 

비타민 C는 강력한 항산화제로서 모세혈관을 간접적으로 튼튼하게 하며,

 

콜라겐 형성에 도움을 주고, 멜라닌 색소 형성 억제에 도움을 줍니다.

 

결핍 시 아와 잇몸의 구조가 변화하고, 빈혈, 식욕부진,

 

관절통, 지혈 지연, 구강점막 출혈 등이 있습니다. 

 

대표적인 음식으로는 (신선한 과일과 채소, 고추, 오렌지, 레몬, 케일, 딸기, 피망) 등등이 있습니다.



 

 

비타민은, 너무 많거나 적은 양을 섭취하게 되면 건강에 해로울 수 있으므로, 

 

신체 내에서 정상적인 기능을 수행하기 위해 적당한 양을 섭취해야 합니다 :)


 

 

오늘 알려드린 내용 잘 읽어 보셨나요?

 

물론 대표적인 음식을 다 섭취하면 좋겠지만, 

 

요즘엔 보조영양제가 워낙 잘되어 있으니,

 

음식도 적당하게 섭취하면서, 

 

보조영양제를 꾸준히 드시면 좋을 것 같네요 :)

그럼 여러분 안녀엉~~!

 

👋👋